産後の不調でお悩みの方へ

産後の不調によくある症状

  • 出産前の
    体型に戻らない

  • 腰痛がよく
    起こるように
    なった

  • 脚がむくみ
    やすくなった

  • ぽっこりお腹
    に悩んでいる

出産後の身体の不調や体型変化にお悩みではありませんか?

出産後しばらくは、生活の変化への戸惑いやお子様のことで
いっぱいいっぱいの生活が続くかと思います。

 

しかし、そんな充実し忙しい毎日の中でも
少しでもご自身の身体に目を向けていただければと思います。

 

出産の際の身体の負担は大きいのもので、
産後は腰痛や尿漏れなどでお悩みの方も多くみられます。

 

今後不調に悩まされず、
お子様と遊んだり生活していくためにもしっかりと産後のケアを行いましょう。

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産後の骨盤の矯正とは

ご出産おめでとうございます。

今、お腹の中で大切に育ててきた赤ちゃんとご対面し、忙しいながらも充実した生活を送っているかと思います。

 

そん中、自分の身体をふと鏡で見てみると、

体重は元に戻ったはずなのに、産前と比べて腰周りにお肉が乗ってしまっている・・・

と感じている方も多いのではないでしょうか?

 

産後は、見た目の変化だけではなく「腰痛」「恥骨痛」「尿漏れ」などにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

そのような不調は、出産の際に生じた「骨盤のゆがみ」が原因の一つかもしれません。

 

【出産で骨盤がゆがんでしまう理由】

 

妊娠・出産後の際のゆがみの原因は「姿勢性」「骨盤性」に分けることができます。

「姿勢性」は、妊娠に伴う体重増加や、胎児が大きくなるにつれて骨盤が前傾していくことが関係してきます。
骨盤が前傾になると、「反り腰」状態になり身体のバランスが崩れやすくなります。

 

「骨盤性」は出産時、骨盤の可動性を上げるためリラキシンなどのホルモンが分泌され骨盤を止めている靭帯、支えている筋肉が緩むことが関係します。

緩んでしまった筋肉や靭帯はなかなか元の強度に戻らないため、骨盤はゆがみ、腰痛などの身体の不調を誘発してしまいます。

 

さらに骨盤の周囲には「骨盤底筋」といった体幹の安定性かかわる筋群があります。

その骨盤底筋群が緩んでしまうことで「ぽっこりお腹」「尿漏れ」などの不調を感じやすくなります。

 

【骨盤矯正とは】

 

骨盤矯正は、ゆがんでしまった骨盤に対し元の理想的な位置に戻すように働きかける施術となります。

筋肉や関節に適度な刺激を加えることで、産後のお悩みとして多い「腰痛」「恥骨痛」「冷え」「むくみ」「尿漏れ」などの改善を図ります。

この骨盤矯正は、骨盤周囲の靭帯や筋肉がリラキシンの分泌によりまだ柔らかい期間産後2か月ほどで始めることが理想的です。

※産後1か月ほどは、悪露や体調が悪化しやすい時期なので身体を休めるようにしましょう。

産後の骨盤のゆがみをリセットしましょう

産後、骨盤のケアや身体のケアを行うことは、腰痛などの緩和や予防だけではなく精神的負担の軽減にも繋がります。

 

産後は、たまに周りの助けを借りながら身体のメンテナンスをしましょう。

 

 

【産後はゆがみリセットのチャンス】

 

出産時は、ホルモンの影響で骨盤を支える靭帯が緩くなります。
この緩んだ骨盤はゆがみの矯正が行いやすい時期でもあります。

●ポッコリ出たお腹周りの改善

お腹の中の胎児が大きく育つ影響で骨盤は前傾します。
産後でもその状態のままだと、おへそは下を向きお腹が出てるように見えてしまいます。

骨盤の過度な前傾を正すことで、産後の見かけ上のお腹のでっぱりの改善が期待できます。

 

●尿漏れ、腰痛の改善

骨盤底筋を鍛えることで尿漏れ改善が期待できます。
また、骨盤底筋を鍛えることで腹腔内圧が上昇し腰椎を安定させやすくなります。

 

【簡単な骨盤体操】

 

ひとりでも行える骨盤体操をご紹介します。

仰向けになり膝を立て、お尻の穴・お腹を締めるように力を込めて腰を持ち上げます(膝、腰、肩が一直線になるように)
その状態から、息を吐きながら腰を降ろします。これを繰り返しましょう。

 

骨盤底筋、お尻の筋肉、お腹周りの筋肉に安全に効率よく刺激を与えられる体操になります。

ぜひ身体に無理のない範囲で合間時間にお試しください。

中央整骨院の【産後の不調】アプローチ方法

出産後は、お産による「骨盤の開き」「骨盤のゆがみ」によりさまざまな不調が現れやすい時期でもあります。

当院では、骨盤の開きやゆがみによる不調にたいして「産後矯正」にてアプローチを行っています。

産後はお子様の抱っこなどの機会も増え、首や肩、腰、手首にも負担が生じやすく痛みやしびれ、コリなどを感じやすくなっています。

その場合は、「緩める」「整える」をメインに全身の姿勢矯正を行い自律神経を整えて自然治癒力を高めていきます。

尿漏れ症状を感じている方は、妊娠時に骨盤底筋群が衰えている可能性があるので、楽トレを使用いて骨盤底筋を鍛えて改善していきます。

 

【産後の不調に対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)を使った施術になります。
高電圧の刺激を身体の深部に浸透させることで、痛みや神経痛の緩和や、血行を促進させることで回復を早める効果が期待できます。
また、痛みやしびれの原因を見つけ出す検査として使用したりインナーマッスルの活性化も期待できます。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉をゆるめて血行を促進させていきます。
除痛効果や、圧力(負荷)の軽減などにも効果的です。
また、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

 

■テーピング

テーピングにはさまざまな種類があり目的により使い分けていきます。
ケガの早期回復を目指す目的で使用する場合、患部の動きをよくするため、「サポート」目的で使用する場合、圧迫による痛みの緩和を目的としている場合、患者さんの目的により「ホワイトテープ」「キネシオロジーテープ」「スパイラルテープ」「ストリンテックステープ」などを施します。

 

■骨格矯正

骨盤が前や後にズレてしまっている状態を整えたり、頚椎(首)や肩甲骨、股関節の状態や可動などをみて全身のバランスを整えていきます。
バキバキと大きな音を立てたり、痛みを伴うような施術はいたしませんのでご安心ください。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

「筋膜」という骨や筋肉、内臓を覆っている薄い膜の圧力を抜くことで緩めていく施術です。
癒着してしまっている筋膜を緩めることで、血液やリンパの流れを促進し自己治癒力を高めていきます。
また、筋肉の動きをスムーズにすることで早期改善を目指します。

 

■ドレナージュ

【EHD】

頭の周りや頭蓋骨に対してアプローチを行います。
「頭痛」や「眼精疲労」の緩和効果が期待でき、 デスクワークなどで同じ姿勢が続く方や、日ごろから目を駆使している方におすすめしています。

 

【DPL】

手技にて足首のズレを整えることで、蓄積されていた余分な水分や老廃物を流し、循環不全による「腰痛」などの症状や「むくみ」「冷え」の改善を目指します。
一日中座っている方や、立ちっぱなしの方におすすめしている施術です。

 

■鍼灸

髪の毛ほどの細さの鍼やもぐさでできたお灸を使い、経穴(ツボ)を刺激することで自己治癒力を向上させることでさまざまな不調の緩和を促す施術です。
痛みやしびれの緩和や自律神経の乱れによる症状改善に効果が期待できます。
鍼や灸は一度きりの使い捨てです。

 

■温熱療法

患部をあたためることにより血液や疲労物質の流れを促進していきます。
血液循環がよくなることで、緊張し硬くなってしまった筋肉を緩ませ「頭痛」や「肩こり」「腰痛」など血行不良により生じていた不調の緩和が期待できます。

身体への負担も少なく 若い方からご年配の方までさまざまな年齢の方におすすめしています。

 

■PIA

生体電流と呼ばれる身体を流れる微弱な電流を整えることで、不調の改善を目指す施術です。
経穴(ツボ)にSPテープという磁石が付着したテープやADテープというとアルミの付いたテープ貼り生体電流を正常化させることで自然治癒力を向上させ「頭痛」「肩こり」「腰痛」などの血行不良により起こる症状の緩和が期待できます。

 

■産後矯正

妊娠後期から分泌される「リラキシン」というホルモンの働きにより骨盤周辺の靭帯が緩まり開いてしまっている状態を「正しく元の状態に戻す」施術です。
骨盤を正しい状態に戻すことで、産後よく訪れる不調「尿漏れ」や「腰痛」などの改善に効果が期待できます。また、施術の効果を持続させるために腸腰筋や内転筋を鍛えるトレーニングのお手伝いもしています。

 

■季節調整

自律神経を整え、副交感神経を優位にするために行う施術です。
手技による腸揉みを行い腹部を調整したり、温めることで副交感神経を優位にするセンサーを働かせ自律神経のバランスを整えます。 花粉の症状を抑える目的の施術もあるのでご相談ください。

 

■O脚矯正

骨盤や恥骨へのアプローチを行うことでO脚の改善を目指します。
患者さんの状態によっては足首の矯正を行う場合もあります。 どの部分へアプローチを行うかはカウンセリングでしっかり確認いたします。

 

■猫背矯正

猫背は、首や骨盤の調整だけではなく全身のバランスをみることが重要になります。
ストレッチなども加えながら、首・背中・腰と全身へ施術を行います。
当院には、「猫背矯正アドバンスマイスター」という資格を保持しているスタッフがいます。
安心してお任せください。

著者 Writer

著者画像
岩井 雄仁
資格:
柔道整復師、鍼灸師、猫背矯正アドバンスマイスター
出身:
千葉県船橋市
好きなスポーツ:
サッカー、野球、陸上
一言:
1人1人に寄り添いながら笑顔を作れるようにサポートさせていただきます!
 

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