水分補給について

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夏の不調

みなさん、こんにちは!
姿勢と骨格を整えて美と健康をつくる、猫背矯正マイスター院長の岩井です。

新型コロナウイルスによる生活の変化に慣れるのも大変ですが、当院は、みなさんの健康に少しでもお役に立てればと願っております。
7月前半は梅雨でジメジメして、後半は夏らしい日も増えますが、熱中症や脱水症状は、屋外に限らず室内でもご注意ください。
そこで今回は水分補給についてのお話です。

個人差もありますが、成人の場合、体重の50~70%が水分で占められています。
この水分量は年齢を重ねる毎に減少しますが、さまざまな役割を体内で果たしています。

体温調整や筋肉を動かしたり、栄養素を全身に送ったり、汗や尿として老廃物を排出しています。
成人では1日に2~2.5ℓの水分が失われ、夏場や運動中はその量がさらに増えます。

水分摂取のポイントは、
①こまめに。
一度にたくさん摂取しても吸収できないので、少量をこまめに摂りましょう。

②意識的に。
喉の渇きを感じた時には、すでに脱水がはじまっています。
渇きの有無に関わらず意識的に補給しましょう。

③就寝前と起床後にコップ一杯の水を習慣化。
水分をしっかり摂って、元気に夏を過ごしましょう!

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